“Bir video daha!” Pek çok evde akşamın en zor anı, telefonu bırakma vakti. Bu yazıda ekranın yatmadan önce neden zor bırakıldığını ve akşam rutinini daha az pazarlıkla kurmanın yollarını topladık.
Yatmadan önce ekranı bırakmak neden zor?
- Bitmeyen içerik: videolar ve oyunlar bir sonrakine geçmek üzere tasarlanır; doğal bir “bitiş” anı yoktur.
- Heyecan: hızlı tempolu içerik, sakinleşmesi gereken saatte çocuğu uyarır.
- Yataktaki telefon: telefon yanındaysa “bir kez daha bakmak” her zaman mümkündür.
- Kuralı söyleyen kişi: kuralı her akşam ebeveyn hatırlattığında, konu kolayca bir pazarlığa dönüşür.
Çocuklar ne kadar uyumalı?
Uyku süresi yaşa göre değişir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin önerdiği süreler (gündüz uykuları dahil):
| Yaş | Önerilen uyku (24 saatte) |
|---|---|
| 1-2 yaş | 11-14 saat |
| 3-5 yaş | 10-13 saat |
| 6-12 yaş | 9-12 saat |
| 13-18 yaş | 8-10 saat |
Telefonu bırakmayı kolaylaştıran 7 öneri
- Her akşam aynı saat. Sabit bir uyku saati ve hep aynı sırayla ilerleyen bir rutin (banyo, diş, pijama, masal) bedenin uykuya hazırlanmasına yardım eder.
- Son saat ekransız. Uzmanların sık önerisi, yatmadan önceki son saatin ekransız geçmesi. Bu süre rutinin kendisi için de yer açar.
- Telefon yatak odasının dışında şarj olsun. Hem çocukların hem yetişkinlerin telefonları için ortak bir “gece park yeri” belirleyin.
- Geçişi önceden haber ver. “10 dakika sonra uyku vakti” demek, ani bir kapatmadan daha kolay kabul edilir.
- Ekranın yerine bir şey koy. Bir masal, günün en güzel anı üzerine kısa bir sohbet ya da sakin bir oyun.
- Örnek ol. Akşam rutininde senin telefonun da kenarda dursun.
- Hatırlatmayı Bizzy yapsın. Bizzy'de bir uyku saati belirlersen o saat geldiğinde çocuğunun ekranında Bizzy uyumaya başlar. Kuralı sevimli bir arkadaş hatırlatınca pazarlık azalır.
Bizzy'nin uyku saati nasıl çalışır?
Çocuğunun sayfasındaki ayarlardan 18:00 ile 23:55 arasında bir uyku saati seçersin. O saatten sabah 07:00'ye kadar çocuğun telefonu açarsa ekranda uyuyan Bizzy'yi görür. Uyku saatinden 5 dakika sonra telefon kullanılırsa sana bildirim gelir (gecede en fazla bir kez). Uyku saati ücretsizdir ve uygulamaları kapatmaz. Uyku ve yemek saatleri
Kaynaklar
- Paruthi S. ve ark. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. doi.org/10.5664/jcsm.5866
- American Academy of Pediatrics. Family Media Plan. healthychildren.org
- Dünya Sağlık Örgütü (2019). To grow up healthy, children need to sit less and play more. who.int
